Dzień Dobry. Wiek:18 lat Wzrost: 170cm Waga: początkowa 100kg. Aktualna 79.2kg-80kg. Staż: Rok z krótkimi przerwami. Dieta: Czysta, Obliczyłem swoje ogólne zapotrzebowanie na 2480kcal, Spożywam 2200 kcal "2480kcal" liczone z wagi 80 kg. Makro aktualne: Białko 165g tł 61g Węgle 248g Aktywność: 4 treningi tygodniowo góra dół, Rower lub coś na [...]
[...] e4d) (enan 250 e4d +deca 250 e7d) 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca - enan zakonczony niecały rok temu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych [...]
[...] więc tak ważę 73kg wzrostu mam 184cm i niestety jestem szczupły jak się patrzy, w pasie mam 91, wiek 22. Chciałbym przytyć narazie tak do 80-85kg obecnie wyglądam chudooooo rok temu było jeszcze gorzej bo ważyłem 60kg, ćwiczyłem troche więc i się przytyło coś, oczywiście byłem na tyle głupi że piłem syrop(nazwy nie pamiętam) który dostaje się po [...]
[...] efekty są. Ale w rozmowie z lekarzem powiedzial, że odblok nie będzie potrzebny bo to mała dawka, a pozatym „organizm dochodzi sam jesli długość cyklu była krótsza niż rok”. Dla mnie to jakaś abstrakcja, czytając nawet różna fora jest całkowicie inaczej. Nie wiem co mam robić, czy brać dalsze dawki. Obawiam się, że po kuracji nie da mi [...]
Z roku na rok coraz większą popularnością cieszą się armwrestlingowe zawody „Arnold Classic". Niestety podczas tego turnieju udział bierze mało europejskich zawodników. By trafić na coroczny „Arnold Classic" trzeba przejść eliminacje odbywające się tylko i wyłącznie w Stanach Zjednoczonych. Na szczęście organizatorzy zmagań armwrestlingowych na [...]
Witam. Tak jak w temacie.Wiem ze podobnych tematow bylo setki ale chcialbym uzyskac porade tylko odnosnie siebie i swojego organizmu tzn niestety ale mam bardzo szybka przemiane materii wiec mam problem by przytyc.Mam 22 lata 183cm, 70kg wagi biceps 29 klata 96 wiec poprostu suchar.Kiedys bralem monohydrate powder olimpu i codziennie jedzac duze [...]
Witam! Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i [...]
[...] sztanga łamana 4s Sobota, Niedziela ->wolne Cel: Masa, siła Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet w domu ławeczka dobrze wyposarzona;) Dieta: daje rade w miare:) [...]
[...] ,towarzyszył temu wylew podskórny az do łokcia,lekarz stwierdził ,że tego się nie leczy tylko musi zregenerować sie samo.Po 5 latach wróciłem do treningów minął już rok a ja na klatkę nie wezmę więcej niż 100 kg na 5-6pow gdzie trenowałem na cięzarach 140-150kg przy czym lewa strona jest wyraźnie słabsza np wyciskanie hantlami robię [...]
Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]
[...] kreatyny jest śniadanie, ale z tego co się rozeznałem to ten fakt nie ma, aż tak destrukcyjnego działania na wchłanianie. Trochę suchych danych: 26lat,~3lata na siłowni, rok temu pierwszy cykl na monohydracie od Universal'a, pół roku temu cykl Pure Power+ Cm3 wszystko z pozytywnym efektem. Ostatnie dwa miesiące były przesiąknięte nawałem [...]
Jak najlepiej zagrać na obronie, chodzi mi o grę jako stoper, mam 16 lat, gram pierwszy rok w lidze okręgowej, mam 187 wzrostu. 1 Są jakieś ćwiczenia żeby wspomóc grę?? 2 Jak sobie radzić z dobrymi dryblerami?? 3 Jak poprawić szybkość biegu?? Proszę o odpowiedź, z góry dzięki :D
[...] zbednych komentow typu za wczesnie czy cos takiego bo to juz mam ogarniete interesuje mnie jak to moze wygladac praktycznie, zdjecie w profilu jesli kogos interesuje. Ponad rok temu dalem ciala przy pierwszym kontakcie z deka walilem 400mg/week (2ml na raz)+ 180mety 30mg/ed(wsród niektorych cykl z dupy pozatym jesli chodzi o to ze tescia nie [...]
[...] na oxanobolonie przerwany w polwie nie wypal 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miesyc od tego nie udanego a rok od pierwszego 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM [...]
Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie, mojej diety : Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 170 Staż : około rok Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, [...]
Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]
[...] czy brać jakies suplementy:) Proszę o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 w lutym 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu czyli pływam, piłka nożna,reczna itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , [...]
[...] swietne osrodki do leczenia.. Bardzo mi zalezy na szybkim powrocie do zdrowia. gralem w pilke reczna i tenisa w reprezentacji uczelnianej. na snowboardzi tez jezdze bardzo dobrze bo to juz 7 rok i nigdy nie mialem zadnych powazniejszych kontuzji poza zlamanym nadgarstkiem ktory w gruncie rzeczy jest teraz znow pekniety. Odezijcie sie pozdrawiam
